Relax cotidiano: 6 métodos de relajación más allá de la meditación

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Para alcanzar la relajación cada persona tiene sus propios métodos desestresantes  (iStock)
Para alcanzar la relajación cada persona tiene sus propios métodos desestresantes 

Las situaciones de estrés y ansiedad que se suscitan diariamente en la vida de cada persona pueden, con el tiempo, convertirse en un problema más importante. El estrés prolongado quita energía, afecta la salud a corto y largo plazo y puede tener un gran efecto en el desarrollo normal de la vida y las interacciones sociales de quien lo sufre.

Para solucionarlo, es usual que los expertos mencionen a la meditación como un método de hacerle frente a un cuadro de estrés. Los psiquiatras, en general, son quienes más recomiendan esta terapia y esto tiene que ver con que hay más de 19 mil estudios científicos que pueden probar que una meditación consciente puede aliviar el estrés psicológico.

Seis métodos que pueden ayudar a una persona a relajarse

1. Todo tipo de artes y artesanías

Trabajar con las manos desvía una gran cantidad de energía hacia algo productivo, y a menudo resulta en una creación inesperadamente original y útil.

"Ser artístico calma el sistema nervioso porque cuando estamos enfocados en actividades creativas, nuestra atención se aleja de la preocupación constante", indicó la terapeuta Kimberly Hershenson. "Esto ayuda al sistema nervioso a regularse, permitiendo que nuestro cerebro despeje el espacio para procesar problemas difíciles".

Dibujar, pintar, tejer, coser y todo tipo de manualidades son excelentes contra la ansiedad (iStock)

2. Todas las variedades de yoga

Hay una multitud de beneficios que provienen de practicar yoga, y una mente más tranquila es sólo uno de ellos. Se trata básicamente de una meditación activa, ideal para los propensos a la ansiedad, ya que les permite centrarse en su respiración y el cuerpo sin quedar atrapados en sus pensamientos.

"El yoga ayuda a construir la concentración y es una gran manera de mejorar el enfoque general", explicó Silvia Polivoy, psicóloga clínica y cofundadora del Centro Espiritual Thevine. "Además, mejora la memoria y el poder del cerebro".

3. Dar un paseo

Puede sonar simple, pero al igual que el yoga, caminar por la calle o por una zona con abundante naturaleza y alejados de la tecnología y de los espacios cotidianos, permite reorientar la energía ansiosa en un acto físico y apreciar de otra forma el mundo que nos rodea.

"Cuanto más se pueda un adentrar en la naturaleza, mejor. Caminar con conciencia. Fijate cómo se siente tu respiración y notá tus pies caminando en la superficie con cada paso", aconsejó la psicoterapeuta Melissa Divaris Thompson.

4. Cantar, tararear y silbar

Cantar mejora el humor, regula la respiración y ayuda a las personas que se hiperventilan. Silbar o cantar una canción agradable es un excelente método de relajarse. De hecho, un estudio reciente de la universidad McGill de Montreal, en Canadá, concluyó que el placer que se siente con los sonidos musicales activa las mismas zonas cerebrales tal cual ocurre al mantener relaciones sexuales.

Cantar, silbar o tararear impacta de manera muy positiva en el humor (iStock)
 
5. Escribir antes de dormir

Este es especialmente útil para las personas con ansiedad que afecta su sueño. David Ezell, el director clínico y director general de Darien Wellness, recomienda escribir con un lápiz y papel para alejarse de pantallas. La idea es escribir pensamientos o ideas antes de dormir para lograr una liberación mental antes del descanso.

"El objetivo es aliviar la presión de los pensamientos al igual que el agua de un tanque demasiado lleno. Les digo a mis pacientes que vean su brazo como un tubo y el cuaderno como un depósito en el que fluye el agua".

6. Cocinar

La cocina está llena de tareas básicas que permiten centrarse en todo tipo de lugares de interés, olores, sabores y texturas. Una vez que uno termina, puede practicar la atención mientras come.

Cocinar es una manera de situar la concentración y energía fuera de pensamientos negativos (iStock)

Cocinar es una manera de situar la concentración y energía fuera de pensamientos negativos (iStock)

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